了解什么是焦虑如何缓解焦虑情绪

了解什么是焦虑 如何缓解焦虑情绪 摘要：我们都会主观的认为我们的情绪来源于对事情的认知，也就是事件诱发了我们的情绪。那么按照时间指向性，就能够很清晰的对自己的情绪做一个准确的判断。 我们就先要确认一下什么样的是焦虑情绪。在这里，我教给各位一个非常直接的判定方法，那就是看时间指向性。 我们都会主观的认为我们的情绪来源于对事情的认知，也就是事件诱发了我们的情绪。那么按照时间指向性，就能够很清晰的对自己的情绪做一个准确的判断。 第一、抑郁情绪 时间指向性是过去。是对过去发生过的事情，产生的有关于懊悔、自责、低落等等情绪状态及思维状态，那么这种情绪就属于抑郁情绪。 第二、恐惧情绪 时间指向性是当下。恐惧情绪都是当下的情境引发的。比如，恐高，只有站在了高处，才会产生恐惧心理。比如，怕黑，也只有身处黑暗之中才会害怕。 第三、焦虑情绪 时间指向性是未来。对于未来还没有发生的事情，而担心。有的担心有具体的事件指向性，有的担心是没有具体的事件指向。不管是否是过分的关心未来的事件，只要是涉及到未来的担心，基本上就属于焦虑情绪了。 焦虑情绪本身没有好坏之分的。而由情绪引发出来的行为才真正的有好坏。其实每一种情绪对我们都是一种保护。人类在进化的过程中，情绪起到了非常大的作用。 我们现在言归正传，当我们有了焦虑情绪的时候，要如何通过科学的方法来解决我们的焦虑情绪。在这里，我介绍两种比较容易使用，又切实有效的方法。 第一种：放松训练 放松训练常用的有三种方式： A、呼吸放松 B、肌肉放松 C、合理想象放松 在我做心理咨询的时候，经常会将这三种放松方式混在一起来用。不过对于各位看官而言，就不太适合了。因为B和C比较好是有人能够进行面对面的专业引导。那么今天我主要给大家说一下A、呼吸放松。 常用的呼吸放松又分两种，一种是鼻腔呼吸放松，另一种是腹腔呼吸放松。我们重点来学学第二种腹腔呼吸放松。 在做这个放松训练之前，请先找一个地方，以自己感觉最舒服的方式做下来，“葛优躺”也可以，甚至是完全的平躺下来都可以。准备好了以后，就可以开始练习了，具体步骤如下： 第一步、一只手放到腹部、一只手放到胸部，闭上双眼，将体内的气体排空。 第二步、用鼻子吸气，让气体通过鼻腔、胸腔到达腹腔。一直吸满，吸不动为止。 第三步、憋气，至少3秒钟以上 第四步、用嘴巴缓慢的呼气，一直将体内的气体全部呼出体外。 第五步、重复上面的1、2、3、4步。