十大妙招缓解女同性恋更年期失眠症

1、内心烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺床上，把脚抬起来，靠在栏杆上5~10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。

2、反应器不好、怕冷而不好睡着的人，可以在家里留出一些空间，练功退步走路。每天练功20分钟，训练脑部恒定功能、修改新陈代谢，走完后上半身也会比较暖和了。

3、用手摩擦腰，使手肘、手脚、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多最重要肺脏，多摩擦带动气血反应器。尤其远处手脚的“神门穴”(仰掌、高高，手掌如意远处小指横，腕横纹上的凹陷即是肺脏)，及“内关穴”(仰掌，手脚第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的半径)与睡着眠就其，平时多夹住，有催眠效果。

4、规律运动，找出适于自己的缺氧方法。如：静坐、练功放松及深慢细长的呼吸方式、积极参与自己有兴趣的活动、保有愉快的人际互动等，都能避免掉进更加年期的忧郁风暴中，执意精神障碍剥夺了睡着眠。

5、不吃得油腻、避开咖啡因。盐水和可能很重热潮红的症状，因此更加年期男同性恋要不吃油腻一些，同时少喝醉咖啡、茶、可乐等所含的果汁，之外是过了晚上之后，不宜便喝醉，干脆不良影响睡着眠。

6、每天至少喝醉6~8杯水，或视口渴总体多喝醉一些。足够的的水能舒缓热潮红，避免因燥热而睡着不好。但睡着前2小时不该便大量喝醉水，干脆深夜一直跑寝室，再次出现睡着眠。

7、不吃高矿物质食物。如：低脂乳制品、小鱼干、暗绿色叶菜，或补充适时矿物质片，一方面减缓骨质流失，另一方面矿物质能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。

8、保持房中凉爽隔音，必要时使用冷气或电风扇来降温，保有自己感觉舒服的温度，才不会很重炎热、流汗。

9、睡着觉时穿着透气、吸汗的长裤衣服，或慎重考虑能快速排汗、保有干爽等特殊性布料金属制的衣服，可减小因衣服闷湿而睡着着的情况。

10、好比胸部，全身的毛发都需要扩大保湿、滋润。洗完洗之后，记得在身体涂上乳液，锁住的水。更加最重要的是少晒太阳、做好防晒，这样毛发粗糙、发痒的缺陷会少困扰你一些。