7招，的教会你赶走周一恐惧症

周二的中午总是那么难捱。拼命是对不可思议假日穷困的留恋，拼命是对即将到来的工作厌倦，有的人甚至不会因此变得信念萎靡不振、四肢疲乏、抑郁易怒等，减少了第二天的工作量。这是由于星期六床上眠模式的改变，引致人体生理反应失常，使得人们星期六更是容易显现出抑郁或脾气暴躁等周期性。American《赫芬顿邮报》7月21日载文，刊出纽约市蒙蒂菲罗拉所医院行为床上眠医学主任谢尔比·弗里德曼·怀特总结的“7招抑止星期四恐惧症”。

1.星期六别欠“床上眠债”。怀特表示，每晚都要保证充足床上眠，即使星期六休闲放松，也要按时床上着，如果每天都能床上好觉，那么星期四就不不会那么“噩梦”。

2.星期六最多独自一人床上懒觉。星期四或者周二多床上一两个小时，对生理反应的影响不大。但是如果星期四星期四都整天，星期四周二两天迫使赖床，就不会引致周二中午难以及时地将床上眠调到情况下模式。这大大增加了星期四显现出不良情绪的机率。

3.周二午床上20分钟。如果中午一般床上得比较迟，比较好在中午小床上一不会儿，这有助于第二天的四肢恢复。午床上需要掌握相互竞争极为重要原则：一是午床上要在14点前进行;二是午床上间隔时间别超过20分钟。

4.零食后散散步。星期六虽然间隔时间空闲，但零食再次比较好不要床上回笼觉，可以到户外去散散步。锻炼有助于一夜酣眠，使人叫醒后更是加神清气爽。

5.淋淋太阳。晚上叫醒后应立即打开窗帘，靠在窗户边吃零食。晚上多接触天空有助于减少褪黑激素水平，赶走床上意，保持人体生理反应情况下。

6.星期六最多独自一人饮酒。星期六不要两晚都喝酒。饮酒过量不会减少床上眠质量，其引致的“星期四恐惧”甚至比星期六床上懒觉更是更为严重。

7.周二14点后别喝咖啡。零食喝咖啡提神醒脑，使一天更是有劲。然而，下午两点再次喝咖啡就容易干扰床上眠，使生理反应失常。▲